면역력에 좋은 음식 Best5

 

면역력은 감기 등 바이러스 예방에 탁월합니다. 미리미리 면역력 챙겨두세요!

 

 

 

요즘 코로나 바이러스로 인해 면역력의 중요성이 엄청나게 강조되고 있습니다. 마땅한 백신이 아직 나오지도 않고, 막강한 전염성을 가지고 있는 만큼 우리가 쉽게 할 수 있는 것은 외부인과의 접촉을 최소화하고 건강을 스스로 챙기는 법 밖에 없을 것 같습니다.

 

 

 

면역력을 높일 수 있는 음식은 뭐가 있을까요?

 

 

 

이때 가장 중요한게 면역력이 되지 않을까해요. 아무리 밖에 나가지 않으려고 해도 사실 안나갈 수가 없는 상황인 분들이 많죠. 그래서 면역력을 높일 수 있도록 준비하는게 중요할 거같습니다.

 

 

이 면역력을 높이는데는 뭐가 좋을까요? 오늘은 간단하게 면역력을 높이는 음식에 대해 알아봤습니다. 순서는 크게 관련 없으며 면역력에 도움되는 성분이 포함된 음식으로 가져왔습니다.

 

 

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1. 마늘

많이 아시는 것 처럼, 마늘에 알리신이란 성분이 있습니다. 이 알리신은 콜레스테롤의 형성을 막아줌과 동시에 항바이러스, 항생 물질을 포함하고 있기때문에! 면역력에 좋습니다. 실제로 영국 성인 대상으로 실험한 결과, 마늘추출물을 섭취한 사람이 감기걸릴 확률이 66%정도 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 한국인이라면 마늘에 익숙하기에 챙겨먹기 쉬운만큼, 자주 챙겨먹고 면역력을 확보하시기 바랍니다!

 

 

하루에 마늘 몇쪽 챙겨먹는건 어렵지 않죠.

 

 

 

2. 고기

고기에는 아연이라는 영양소가 있습니다. 이 영양소는 미네랄의 한 종류이며, 우리가 백혈구를 생산하게 하는 가장 중요한 성분입니다. 혹시 모를 바이러스를 예방하기 위해서 고기를 충분히 섭취해두시는게 중요해 보입니다. 특히 채식을 주로 드시는 분들은 잊지말고 고기류도 챙겨드셔야 합니다.

 

 

 

면역력을 위해 고기를 챙겨먹어야겠습니다. 먹고싶어서 먹는게 아니에요.

 

 

 

 

3. 청국장

참 의외로 볼 수 있는 면역력을 높이는 음식 중 하나인 청국장입니다. 이전 한국식품연구원 연구에 따르면, 청국장에 고분자 다당성분이 각종 균과 암세포를 제거하는 "대식세포"의 활성화를 돕는다고 합니다. 이에 면역관련 물질인 사이토카인 분비를 많게해 면역력을 확보하는게 도움될 수 있습니다.

 

 

 

청국장은 호불호가 많이 갈리지만, 건강에 좋은 음식은 맞는 거같습니다.

 

 

 

 

4. 홍차 & 녹차

또 익숙하게 접할 수 있는 녹차와 홍차 역시 면역력을 높이는 음식으로 볼 수 있습니다. 두 차에는 아미노산인 L-테아닌이 풍부하기 때문인데요. 물도 중요하지만 가능하면 홍차와 녹차를 드시는게 면역력 증가에 도움이 되실 것 같습니다.

 

따뜻한 차는 쉴때 홀짝 챙겨드시면 될 것 같습니다.

 

 

 

 

5. 토마토

위 음식들에 밀리지 않는 면역력에 좋은 토마토입니다. 토마토에는 여러 효능이 있겠지만 면역력에 좋은 비타민 A, 카로틴 성분이 항산화 작용을 해서 면역력을 높일 수 있다고 합니다. 이는 붉은 토마토 일수록 좋다고 하며, 체내 흡수율을 높이기 위해 따뜻하게 조리하여 먹는것도 도움이 될 수 있습니다. * 토마토는 면역력 외에도 다방면으로 좋은 세계 10대 슈퍼푸드로 알려져 있죠!

 

 

세계에서 인정한 토마토. 10대 슈퍼푸드이죠.

 

 

 

 

이 음식들 외에도 면역력이 좋다고 평가받는 음식들은 참 많은데요. 요거트, 고구마, 버섯, 조개, 닭고기스프, 아몬드, 우유 등이 있습니다. 하지만 이 음식들에 대해 알고 잘 챙겨먹는 것도 중요하지만 가장 우선시 되야 하는 것은 골고루 챙겨먹는 것이 아닐까 싶습니다. 항상 기본이 되는 음식들을 먼저 잘 챙겨드시고 좋은 음식을 챙겨드시는 걸 추천드립니다.